[...] palce 3x8-12 Ściąganie wyciągu do klatki 4x8-12 Wyciskanie hantli na skosie 4x8-12 Wyciskanie hantli chwytem neutralnym stojąc 4x8-12 Brzuch 3x8-12 Progres jest, prawie z treningu na trening dokładam ciężar, dziś zaskoczyłem pozytywnie sam siebie, udało mi się walnąć 110 kg na ławce płaskiej, Ale dość przechwałek i zbędnego marudzenia, [...]
Witam wszystkich ponownie, średnio trening z rozgrzewką zajmuje mi około 2 h, pewnie was to dziwi, mnie też, najdłuższe przerwy między seriami robię do 3 min, podczas ćwiczeń które najbardziej mnie doją czyli np. Martwy albo Przysiady ze sztangą, na innych ćwiczeniach robię przerwy od 30 s do 1.30 min, plan A Martwy ciąg 4x8-12 Wznosy na palce [...]
[...] - boli Odwrotne rozpiętki - fajne to jest, tylko muszę inaczej lewą stronę łapać, bo o ile prawy tył czułam dobrze jak pracuje to lewego niezbyt Generalnie czułam po tym treningu różnicę między lewą a prawą stronę i to chyba najbardziej w czuciu mięśniowym, napięciu. Miska suple: 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night [...]
[...] 12x gryf 2. 10x 5kg 3. 12x 5kg 4b) prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12 1. 12x 10szt. 2. 12x 10szt. 3. 12x 10szt. Yeah w końcu na siłownię z planem i kartką8-) Ale dziwny trening wyszedł - brak siły totalny, ale po skończeniu serii szybko byłam gotowa na następną. Połówka mnie jednak mocno wypompowała%-) WL - niemoc totalna, w tamtym tygodniu [...]
[...] ciągną w prawo, obręcz barkowa w lewo. Nie umiem iść bez myślenia w jaki sposób idę, niewygodnie mi... Jak jutro też będzie mnie tak ciągać we dwie strony to nie pójdę na trening. Bieganie - podbiegi - nie da się zrobić podbiegów po wczoraj, byłam straaaasznie wolna Miska Nagotowałam grochu dla wojska, a Kapral nie chce jeść\-) jeszcze trochę [...]
DALSZA REDUKCJA – 5-6 tyg planowo Wiem jedno bez zbędnego kombinowania. Te 3 treningi w tym tyg pokazały jak fajnie trenuje się intuicyjnie bez kartki i ołówka dlatego składam 4 dni treningowe…. Dieta – wiadomo – 1400kcal - 200b <50w 50t codziennie – Co 7-10dni naprzemiennie FN/CBL ładowania z tego co wywnioskowałem po tym wyjeździe jak nabiła [...]
PONIEDZIAŁEK 21.12.2015 Trening bez planu, składu i ładu - 60min czas operacyjny i 10min leżałem na podłodze i dochodziłem do siebie }:-( na treningu była moc - na początku zrobilem normalnie klatke według planu i zanotowałem progres - co cieszy. Potem już serie łączone...i umarłem. Dziś DNT i kcal podobne - jutro trening znów w seriach łączonych [...]
[...] DT CZWARTEK PLECY + TYŁ BARKU + BICEPS KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: CZWARTEK: Trening pierwszy raz na tej siłowni(dzień wyjazdowy) wszystkie założenia zrealizowane, trening dobry, zmniejszyłem ciężar na bicepsie i starałem się o mega czucie – zakwasy do dziś TRENING CZWARTEK: PLECY: Martwy ciąg – 60kgx10, 80kgx5, 100kgx5, 110kgx12, [...]
Na ostatnie 8 tygodni masy ogarnąłem sobie taki oto trening. Coś na wzór P.H.A.T Layne Nortona - nic innego nie wiem co wykombinować dlatego ogarnąłem coś takiego. Może ten ostatni czas i dwa typowo siłowe treningi w tyg to nie był najlepszy pomysł. teraz będzie jeden dzień siłowy, drugi to nogi i brzuch i łydki. Nogi już nie muszą rosnąć - to [...]
Witam Cie Wikingu Świetny art i bardzo bardzo ciekawy, dla mnie ze względu na wielka roznice od zwykłych, nudnych splitów bedzie to swietny trening. I tu mam pierwsze pytanie - Wodynie, czy ze stazem 2,5 miesiąca, podczas którego ćwiczyłem treningiem FBW, mogę rozpocząć Twój trening klatki? Dodam że 100 kg nie wycisnę, byc moze z 85-90kg. Czy [...]
[...] świętach) – 83,8kg Niedziela: 84,4kg Dziś(poniedziałek) – 83,4kg W sobote po 3 dniach wolnych i wszelkiego jedzenia zrobiłem cardio w formie spaceru, a wczoraj wleciał trening klatki i tricepsa. W święta się nie ograniczałem aczkolwiek były to dwa spore posiłki. Rano jak się najadłem to głodny byłem dopiero około 16 gdzie leciał drugi [...]
/SFD/Images/2016/1/8/51867c66a7a94d8baf227765921510e4.jpg CZWARTEK DT 07.01.2015 PLECY + BICEPS + TYŁ BARKI - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – 90min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Troche zeszło bo dużo nowicjuszy, gadają, pytają o coś, albo zajmują ciężar. Nic trudno. Mimo to trening dobry. Pompa [...]
Z racji że ten tydzień miałem w biegu i miał być deload to zrobiłem coś jakby split, ale pod deload raczej to nie podejdzie bo cięzkie treningi tylko nie wwedług planu :) W niedziele 20km rowerem wieczorem trening klata(14 serii) + triceps(9 serii) poniedziałek 4 mecze halówki po 12min czyli HIIT }:-( Wtorek plecy(chyba z 16 serii) i biceps(9 [...]
[...] w 3 seriach na 3 ruchy bez pomocy także mam nadzieje że ta siła w końcu ruszy :P Zmieniłem trochę strategie serii wstępnych i było lepiej. Z racji ze w pracy byłem do 17 trening i jedzenie po treningu trwało od 19.30 do 21 Bilans zamknięty, a waga dziś z rana 78,6kg. No i fronty bo 2 tyg przwerwy poszły na ciężarach z ost treningu na luzie. [...]
/SFD/Images/2016/1/23/a13302ecde574b819ba068b3e48d7bc7.jpg Wypiska z czwartku i piątku 21 i 22 styczeń 2016 Waga cały w okolicach 85kg Zostały 4 tygodnie masy Dieta standardowa w obydwa dni Bilans około 3300kcal - 220b 340w 110t Okno jedzenia: 13-22 TRENING CZWARTEK: PLECY: Martwy ciąg - 60kgx5, 80kgx5, 100kgx5, 120kgx11, 130kgx9, 140kgx6, 150kgx4 [...]